nogi i

[...] przysiady na początku treningu to nie mam siły później zrobić pozostałych ćwiczeń które wymagają użycia nóg (wiosłowanie, wyciskanie na barki stojąc) mianowicie dlatego, że nogi są tak wymęczone że niesamowicie drżą i kolana rozjeżdzają się do wewnątrz/zewnątrz przez co nie mogę dokonczyc cwiczenia. Co może być przyczyną? Myślałem, ze to kwestia [...]

Witam. Chciałbym przedstawić wam swoje dane abyście mogli mi pomóc w sprawie podniesienia mojej siły i masy mięśniowej, a więc: Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 9 miesięcy, nie brałem nigdy żadnych odżywek. Wzrost 180cm Biceps 40cm Klatka 112cm-mierzone dawno jak zaczynałem Udo 59cm Łydka 45 Osiągnięcia: Klatka 120kg max Nogi - suwnica 350kg Biceps - [...]

[...] 4x (10-12) i poziomej 4x (10-12) biceps uginanie rąk ze sztangą 4x (10-12) naprzemianstronne uginanie z hantlami 4x (10-12) ugięcia-ręka oparta o udo 4x (10-12) wtorek-nogi(przesiady,wznosy,bułgarski 3x(15) środa triceps wyciskanie francuskie ztangą leżąc 4x (12) wyciskanie hantli za głowe 4x (12) wyciskanie hantli w opadzie tułowia 4x [...]

[...] a to moja pierwsza redukcja w życiu nie nie byo wcześniej masówki a mieśni nie mam dużo w szczególności słabe są bicepsy,tricepsy cała reka a przoduje u mnie plecy i klatka nogi taki średniak) i ĆWICZYŁEM NA SIŁOWNI PRZEZ 1,5 MIECHA i jestem zmuszony do ćwiczeń w domu jedynie co mam to ciało i dwie hantle ok. 10 kg które moge poloczyć w jedną 20 [...]

[...] cwicze tak: poniedzialek - brzuch (dom) wtorek - klata - bic - przedamie - łydki sroda - brzuch (dom) czwartek - barki - tric - łydki piatek - brzuch (dom) sobota - plecy + nogi Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! [...]

[...] troche masy poza tym przyszlo, to tez bym nie narzekal, ale priorytetem jest sila. Treningi muay thai mam we wtorki, czwartki i piatki. Dostep do silki mam mozna powiedziec od poniedzialku do piatku. W weekendy tylko w domu (sprzet prawie znikomy... ) Jak myslicie co moznaby z tego ulozyc, zeby mialo w miare rece i nogi...? Za pomoc SOGi.

witam. ułozyłem plan i chciałbym poznać waszą ocene. Chodzi mi o rozwiniecie głowie barków i tricepsa, wezcie tez pod uwage brak sprzetu z mojej strony :) Pon. Klata Wyciskanie sztangi 4x 12;10;8;10 Barki Arnoldki 4x 15-20 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20 Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie 3x 15;20 Sztruksy 3x 20 Przedramię Syperseria [...]

[...] na maszynie 4s 10-12 piątek barki wycikanie zza karku 15/12/10/8 wznosy sztangielek bokiem 3s 10-12 wznosy sztangielek przodem 3s 10-12 wznosy sztangielek w opadzie 3s 10-12 nogi suwnica 15/12/10/8 wyprosty na maszynie 4s 15-10 uginanie nóg na maszynie 4s 15-10 wspięcia na palce "75" brzuch co drugi dzien 4s spieć i 1s skrętów 100 Sugestie różne [...]

[...] cyklu kreatynowym. W czwartek zaczynam 4 tydzień z 7-8, zobaczymy jak mi się uda. Trening: CZW - klatka + triceps PT - plecy + biceps SOB - wolne ND - barki PON - nogi WT - wolne ŚR - wolne (w ten dziń gram jeszcze aktywnie ~1,5h w kosza na uczelni) Trening mam ułożony pod zajęcia na uczelni. Jak rozplanować teraz aeroby?? Zwykłe [...]

Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Unoszenie bokiem sztangielek stojac 2s 12 10 -unoszenie sztangi do brody 2s 12 10 Tricepsy: - wyciskanie waskie 2s 12 11 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s 40 35 Bicepsy: - [...]

Witam. chciał bym przedstawić mój plan treningu: Poniedziałek: -Klatka ( ławeczka,atlas,wyciskanie sztangielków leżąc na ławce )- 5-6 seri po 8- 10 powtórzeń -Biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy", uginanie ramion ze sztangą gientą stojąc.) 5-6 seri po 10 - [...]

[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x8 Piątek barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Szrugsy 3x8 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x8 UGINANIE NÓG W siedzac 3x8 Chciałbym zapytac co zmienic, i czy wogole musze zmieniac caly plan na nowy [...]

Witam, chciałbym zapytać o opinię kogoś doświadczonego, kto wie jak układać plan treningowy i ogólnie zna się na tym. ;) Ułożyłem sam plan treningowy, ćwiczę nim już od 3 miesięcy, ale nie jestem pewien czy w dłuższym odcinku czasu będzie on efektywny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, następująco: Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie leżąc 6 serii x 10 [...]

[...] talii : 100~ Obwód uda : 65 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,62% Aktywność w ciągu dnia : szkoła + siłka i od jutra (w piatek mi sciagli gips z nogi i nie chcialem od razu obciążać i myślę, że tak od środy czyli 5dni to będzie optymalny odpoczynek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - [...]

[...] w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Trening zaczerpnięty żywcem z tematu " Pierwszy rok treningów". [...]

Witam. Co byście sadzili o tym planie, czy cos zmienic,dodac lub odjac? 1 Dzień Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 2.Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 3.Rozpiętki 3x8-12 4.Ściąganie linek wyciągu górnego na bramie 3x8-12 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy [...]

[...] gdzie jej rozłożyć w mieszkaniu. Za około 2 miesiące będę miał na nią miejsce, ale chciałbym już teraz zacząć ćwiczyć. Czy da się coś z tego wykombinować żeby miało ręce i nogi i w sumie całą resztę;) Lubię też biegać wiec możecie polecić jakiś dzień (lub dni) w jakie dobrze jest pobiegać przy takim treningu PS. mogę w sumie krzesło jakieś [...]

I DZIEŃ Nogi Przysiady 2*10 prostowanie nóg 2*10 zginanie nóg 2*10 Brzuch brzuszki do 2 serie upadku podciąganie nóg na drążku 2 serie do upadku Biceps sztanką 2*10 sztankielkami na ławce skośnej 2*10 II Dzień Klata wyciskanie na ławce prostej 2*10 wyciskanie na ławce pod skosem 2*10 rozpiętki 2*10 Naramienne Wyciskanie sztangielek 5*15 Unoszenie [...]

[...] z nogami wyżej 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 -triceps hantlami(prostowanie w skłonie czy jakoś tak)(4kg,5kg) 4-10x10x10x10 -pompki na poręczach 2-15x15 Środa: biceps,nogi,brzuch -podnoszenie hantli ok.10 kg 6x10 -przysiady z obciążeniem 4-20x15x10 -wspięcia na palce z obciążeniem 3x10 -brzuszki 4-20x20x15x10 Czwartek: no tu to raczej [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wysickanie sztangi 14 12 10 8 6 2.Wysiskanie sztangi gowa w dół 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Grzbiet 1. Sztrugssy 3x15 2. Martwy ciąg 3x12 10 8 8 Wtorek Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x max 2. Podciąganie sztangi 12 10 8 8 6 3. Podciąganie sztangielki 3x10 Przedramię 1. Ugianie podchwytem 2x 20 2. Uginanie nadchwytem 2 [...]